Você sabe quais os benefícios da natação?

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A mais completa atividade física: assim é conhecida a natação. Essa modalidade esportiva ganhou a fama ao longo dos anos por causa de estudos dos efeitos que ela gera no corpo. Dentre tantos esportes que existem para se praticar, a natação é destaque tanto pelos benefícios que proporciona à saúde quanto ao físico dos praticantes.

Como se não bastasse, as contraindicações dessa atividade são bem poucas. Dificilmente uma pessoa não poderá praticá-la, pois só problemas específicos podem impedir alguém de cair na piscina para realizar esse prazeroso exercício físico.

Afinal, por que a natação é considerada a atividade física mais completa? Por que é tão querida por médicos e especialistas da saúde? Por que é tão indicada como atividade esportiva? Entenda os benefícios da natação neste post!

Para quem a natação é recomendada?

Homem, mulher, idoso, jovem, criança, pessoas com necessidades especiais: todos podem praticar o esporte. A verdade é que não há limitação para a prática da natação. A idade, por exemplo, não é nenhum problema. A partir dos seis meses, já é interessante para o bebê ter os primeiros contatos com a água. Já aos dois anos, a atividade passa a ser fundamental na vida dos pequeninos, pois ensina os limites da água e aumenta a coragem e a independência.

Porém, para crianças, as aulas devem ser um pouco diferentes, mais lúdicas. Isso porque, dos dois aos sete anos, a criança trabalha com o raciocínio pré-operatório, que responde a simbolismos e coisas do tipo. Portanto, a aula para a criançada deve ser diferenciada.

E a idade máxima? A notícia é que não há idade máxima para fazer natação. Até mesmo idosos podem fazer aulas e aproveitar todos os benefícios que ela proporciona.

Quais são os benefícios da natação?

Elencamos, abaixo, alguns dos principais benefícios da natação para a saúde física e emocional. Confira!

Melhora a circulação sanguínea

A junção dos movimentos corporais de braços, tronco e pernas com o trabalho respiratório na água ajuda a eliminar a gordura em volta do coração. Dessa forma, ele fica mais forte e bombeia melhor o sangue.

Além disso, debaixo da água, é preciso mais esforço físico para se movimentar, por causa da pressão do meio líquido. Por isso, o coração é mais exigido, pois tem que bombear o sangue mais rapidamente.

Com uma circulação melhor, os nutrientes circulam com mais facilidade e são mais bem distribuídos pelo corpo. Ou seja, a natação faz um bem enorme para sua saúde.

Fortalece o sistema respiratório

Durante a natação, você aprende a combinar a respiração com os movimentos. Além disso, a umidade ajuda a dilatar as vias respiratórias, facilitando o fluxo do ar pelos caminhos que ele percorre no corpo. Para completar, os músculos de entrada e saída do ar são todos trabalhados durante a natação, o que faz o tamanho dos pulmões aumentar um pouco.

Por causa dos benefícios respiratórios, a natação é altamente indicada para pessoas com doenças dessa categoria, como asma e bronquite. Se você sofre com elas, vá em frente. Afinal de contas, a natação é ótima para prevenir essas e outras doenças.

Reduz dores nas articulações

Muitas pessoas ficam com um pé atrás antes de fazer uma atividade física por medo de sentir dores nas articulações. Se tiver problemas na região ou for idoso, então, o medo cresce ainda mais. Pois, na natação, não há motivo para temer a dor.

Por ser praticada na água e, consequentemente, livre do atrito com o chão ou com outra superfície, essa atividade não força as articulações, nem sobrecarrega a musculatura. Por isso, se quer uma atividade exigente fisicamente, mas que não cause dor, opte pela natação, atividade recomendada até mesmo para as mulheres grávidas.

Ajuda a emagrecer

Movimentar-se na água exige mais esforço físico do que fazer uma caminhada, por exemplo. Isso ocorre porque a água tem mais pressão do que o ar, que é o elemento com o qual temos contato ao fazermos uma caminhada. Por causa disso, nadar queima bem mais calorias do que uma corrida.

Para se ter ideia do quanto nadar pode ajudar na redução de peso, é possível perder até 800 calorias por hora com a atividade, dependendo do estilo de nado que você fizer. O American College of Sports diz que uma pessoa saudável precisa gastar entre 1.000 e 1.500 calorias por semana com atividades físicas. Então, quer emagrecer e perder peso? Nade com frequência.

Tonifica e define a musculatura

Talvez seja a parte mais atraente da natação. Se você é daquelas pessoas que querem definir o corpo, esse esporte pode ajudar. Por trabalhar todos os músculos ao mesmo tempo, ele ajuda a desenvolver a musculatura de forma equilibrada, fortalecendo e até definindo o corpo. Cada estilo de natação trabalha partes específicas de forma mais profunda.

O crawl (estilo normal, mais conhecido e mais fácil de fazer) trabalha principalmente os glúteos e o tríceps, mas exercita bastante também o bíceps, o quadríceps, o peitoral e os músculos interiores das pernas. O nado de costas, tão conhecido e quase tão fácil quanto o crawl, trabalha muito os músculos posteriores das coxas e das costas, além do trapézio, da panturrilha e dos glúteos.

Na lista de músculos trabalhados pelo estilo peito, além de toda a região peitoral, estão os bíceps, os músculos interiores das coxas e os músculos adutores. Por fim, o nado borboleta, um dos mais difíceis de se fazer, desenvolve principalmente o trapézio, as costas e o peitoral, além dos bíceps e glúteos. Em resumo, a natação proporciona uma espécie de malhação completa e simultânea.

Melhora a flexibilidade

Ao contrário da musculação, que trabalha cada parte do corpo de forma isolada, durante uma aula de natação praticamente todos os músculos do corpo são estimulados. Além disso, quem costuma fazer musculação geralmente não se preocupa em fazer alongamentos.

Antes de entrar na piscina, os alunos devem se aquecer e se alongar. O aumento da flexibilidade também acontece porque durante a aula o aluno executa uma série de movimentos que trabalham a amplitude dos membros, fortalecem as articulações e os ligamentos. Tudo isso colabora para que o corpo fique mais flexível.

Causa pouco impacto

Um dos fatores que mais impedem as pessoas de começarem a se exercitar é o impacto dos exercícios aeróbicos, que são os que mais ajudam na perda de peso. A natação, no entanto, além de ser um exercício intenso que promove uma alta queima de calorias, não causa impacto algum às articulações e aos ligamentos. Isso significa que esse esporte é ideal para pessoas com lesões ou com problemas nas articulações, como os idosos.

Melhora a autoestima

Infelizmente, na maioria dos casos, a baixa autoestima está ligada ao excesso de peso, pois o corpo considerado padrão é o magro. Portanto, quem começa a praticar a natação e perde peso se sente muito mais feliz com seu próprio corpo.

Além da questão estética, também existe outro fator. Os adultos que não sabem nadar sentem vergonha de frequentar piscinas ou até mesmo de ir à praia. Para essas pessoas, aprender a nadar significa melhorar a confiança, ganhar liberdade e ter mais segurança em lugares com água.

Reduz os riscos de diabetes

A diabetes tipo 2 está diretamente ligada ao sedentarismo e à obesidade. Isso porque a doença se desenvolve quando o organismo não consegue utilizar toda a insulina produzida pelo corpo. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para prevenir e tratar esse tipo de diabetes. Uma aula de natação intensa pode queimar até 700 calorias, o que diminui o risco de contrair diabetes do tipo 2 em até 10%.

Libera endorfina e tira o estresse

Atividades feitas na água são relacionadas ao prazer. Portanto, são ótimas para desestressar e ainda podem causar sensação de alegria, com a liberação da endorfina, hormônio responsável por esse sentimento. Ou seja, você faz bem para seu corpo e sua saúde, se livra do estresse e ainda sente prazer. Bom demais, não é?

Como começar as aulas de natação?

A pergunta pode parecer tola, mas a verdade é que muitas pessoas, principalmente os adultos, têm vontade de fazer aulas de natação. Porém, não sabem como ou por onde começar. O primeiro passo antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física é consultar a opinião do seu médico.

Embora a natação seja um esporte praticamente sem contraindicações, não custa nada pedir uma opinião médica. Por exemplo, a natação não é recomendada para quem tem problemas de pele, pois as alergias podem piorar por causa da presença do cloro.

O segundo passo é procurar por uma academia especializada em aulas de natação. Não basta apenas ter piscinas, a academia deve seguir uma metodologia de ensino e contar com profissionais qualificados. Não interessa se o aluno é criança, adulto ou idoso: todos que querem aprender a nadar precisam do apoio e acompanhamento de um professor.

Por último, adquira os equipamentos necessários para dar início às aulas. Os óculos de natação, a touca e os trajes são essenciais. Mas há muitos outros acessórios, que melhoram o desempenho na água, mas são considerados opcionais.

Viu quanta coisa boa? Esses são apenas alguns dos benefícios da natação. Portanto, comece agora mesmo a aproveitá-los — mas nem pense em cair na água sem antes se alimentar bem e passar por uma avaliação física cuidadosa, ok?

Gostou deste texto? Sem sim, aproveite a visita ao blog e confira, agora, o artigo Para a evolução da natação, quanto mais tempo, melhor!

Os benefícios da natação para as mulheres e melhorias no corpo

Vida Saudável

Quando falamos sobre os efeitos da natação no corpo feminino, muitas mulheres têm dúvidas que as afastam dessa atividade e as fazem escolher outras opções. O receio de ficar com ombros largos e o medo de ser um exercício que não ajuda no emagrecimento são alguns dos fatores que provocam preconceitos com o esporte.

Muitos são mitos, porém, a natação na verdade traz vários benefícios. Antes de escolher qual atividade física você vai praticar, é importante conhecer quais são as vantagens de cada uma delas.

Neste artigo, traremos alguns mitos e verdades sobre a natação para mulheres, além de mostrar alguns dos benefícios que esse exercício traz. Confira!

Natação e hidroginástica: conheça os benefícios de cada modalidade

Vida Saudável

Natação e hidroginástica são atividades realizadas dentro da piscina e classificadas como aeróbicas, ou seja, utilizam oxigênio para gerar energia durante a prática. A primeira é mais intensa que a segunda, mas fato é que as duas trabalham diversos músculos ao mesmo tempo e proporcionam uma série de benefícios a pessoas de qualquer idade.

Está em dúvida entre praticar natação ou hidroginástica, ou simplesmente quer conhecer um pouco mais sobre cada uma delas? Então vem com a gente conhecer os benefícios dessas duas modalidades e se prepare para cair na água!

Benefícios da natação

Veja quais são as principais vantagens que você pode ter ao começar a nadar.

Aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a cardiovascular

O principal ganho dos exercícios aeróbicos, como a natação, é a melhora das capacidades cardiorrespiratória e cardiovascular. Isso quer dizer que as pessoas que nadam se tornam mais resistentes à fadiga, favorecendo o seu condicionamento físico.

O aumento da capacidade cardiorrespiratória também melhora a saúde como um todo. Afinal, diminui de forma considerável o risco de comorbidades comuns, como hipertensão, diabetes e, principalmente, cardiopatias.

Ajuda na perda de peso

Exercícios aeróbicos tendem a utilizar glicose para fornecer energia ao corpo, principalmente quando realizados por um período maior de tempo e em intensidade média ou moderada. Ou seja, a natação ajuda a queimar calorias à medida que usa a gordura corporal para fazer o corpo se movimentar na piscina. É daí que vem o emagrecimento.

Reduz o estresse

Sabemos que a prática regular de qualquer atividade física tem essa capacidade, mas a natação tem a grande vantagem de ser realizada dentro da água. Essa característica proporciona uma sensação maior de relaxamento, o que ajuda a reduzir o estresse.

Benefícios da hidroginástica

Chegou a hora de você conferir por que vale a pena fazer hidroginástica. Vamos lá!

Fortalece a musculatura

A primeira grande vantagem é o fortalecimento da musculatura. Essa “ginástica dentro da água” permite que pessoas um pouco mais debilitadas consigam fazer, na piscina, movimentos que fora dela teriam dificuldade. Sendo assim, o reforço muscular é constante, já que vários exercícios, inclusive, são realizados com pesos.

Reduz os riscos de lesão

O risco de lesão já é reduzido em qualquer exercício feito dentro da piscina, pela ausência ou diminuição do impacto. Essa possibilidade é ainda menor no caso da hidroginástica, pois os movimentos podem ser realizados e adaptados para as necessidades de cada praticante e são facilmente corrigidos pelos professores.

Melhora a coordenação motora

Nas aulas de hidroginástica, normalmente um professor faz um movimento e a turma o repete na sequência. Então, para acompanhar a aula é necessário trabalhar a coordenação motora, que é uma das capacidades que a modalidade ajuda a desenvolver.

Independentemente da sua escolha, natação e hidroginástica são ótimas opções de exercícios que melhoram o condicionamento físico, a postura e a respiração, além de fortalecem a musculatura, trazerem mais disposição e tantos outros ganhos para o corpo e para a mente!

Agora que você já conhece os benefícios da natação e da hidroginástica, está esperando o que para começar suas aulas nessas modalidades? Entre no site da Hammerhead e adquira os acessórios necessários para uma prática segura e confortável!

Afinal, como mergulhar com segurança? Confira nossas dicas!

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Entrar no mar ou rios, ficar submerso, aproveitar toda a beleza que a natureza tem a oferecer faz do mergulho uma atividade maravilhosa e que muitas pessoas têm vontade de praticar. Apesar disso, grande parte delas tem receio de cair na água por não saber como mergulhar com segurança.

Mesmo que, se realizada corretamente, essa atividade seja uma prática com baixo risco, é importante conhecer as técnicas para diminuir as chances de ocorrerem imprevistos. Para ajudar nessa tarefa, criamos este post em que mostraremos muitas dicas sobre como mergulhar com segurança.

Além disso, você também encontrará informações sobre os benefícios desta atividade. E então? Animado para aprender muito sobre o assunto? Então é só continuar acompanhando!

Confira os benefícios do mergulho para a saúde

Antes de mostrarmos as dicas sobre como mergulhar com segurança vamos trazer os motivos que fazem dessa atividade uma excelente opção. Confira a seguir os benefícios do mergulho!

Melhora o controle respiratório

A primeira grande vantagem de mergulhar é melhorar o controle respiratório. Isso acontece porque a respiração embaixo da água se dá por meio de movimentos lentos de inspiração e expiração.

O resultado disso é uma melhora do sistema respiratório e da circulação sanguínea. Também ocorre uma diminuição da frequência cardíaca, reduzindo o estresse, aumentando o relaxamento e beneficiando todo o sistema nervoso.

Outro benefício importante proporcionado pelo mergulho é o aumento da capacidade respiratória. Devido à resistência da água, é necessário realizar uma respiração mais forte, o que aumenta a caixa torácica e fortalece os pulmões.

Aumenta o desempenho esportivo e a saúde

O desempenho esportivo é outro fator beneficiado durante o mergulho. A resistência da água faz com que haja um aumento de intensidade na atividade aquática se comparado à mesma ação na terra. Isso provoca um maior gasto calórico, ajudando a reduzir a gordura corporal.

Além disso, se a prática for recorrente, o mergulho contribui para um fortalecimento muscular, já que, durante o exercício, todos os grandes grupos musculares são exigidos. Isso torna o mergulho uma atividade completa e que melhora tanto a força muscular como o condicionamento físico.

Proporciona uma aproximação com a natureza e consciência ambiental

Mergulhar em rios ou mar traz um grande benefício: o contato com a natureza. Quando uma pessoa mergulha, ela está imersa em um novo ecossistema e pode observar inúmeras espécies, como peixes coloridos, corais e animais marinhos diversos. Muitas vezes, a natureza é tão exuberante que as horas passam voando e, quando se volta à superfície ou sai da água, a pessoa nem se dá conta que passou tanto tempo.

Essa aproximação com a natureza promove maior consciência ambiental. Muitas pessoas, quando começam a mergulhar, percebem a importância de preservar os oceanos e rios, mantendo os lugares despoluídos e não jogando lixo no chão.

Descubra como mergulhar com segurança

Você conheceu alguns dos principais benefícios do mergulho e está animado para entrar na água? Então, agora chegou o momento de aprender como mergulhar com segurança.

Utilize equipamentos adequados

A primeira dica e talvez uma das principais é: nunca mergulhe sem os equipamentos adequados. Além de facilitar o deslocamento na água, eles também ajudam na respiração e trazem mais segurança durante a atividade. Veja a seguir os principais equipamentos.

Snorkel

O snorkel é um equipamento para mergulhos em superfícies. Ele é formado basicamente por um tubo que permite que a pessoa continue respirando normalmente, mesmo embaixo da água. A altura dele costuma ser de 30 centímetros, sendo essa a profundidade limite para que o tubo fique para fora da água e permita a entrada e saída de ar.

Óculos de mergulho

Além do snorkel, outro acessório indispensável são os óculos de mergulho. Ele precisa ser firme no rosto e vedar totalmente a passagem da água. Existem diferentes modelos com armações e lentes de tamanhos variados. Escolha o que melhor se encaixa para você.

Nadadeiras

As nadadeiras, também conhecidas como “pé de pato”, são equipamentos que facilitam a vida do mergulhador. Elas permitem um deslocamento muito mais rápido durante a prática do mergulho e ainda protegem os pés.

Roupa de lycra ou borracha

As roupas de lycra ou borracha são encontradas em diferentes modelos, como mangas ou pernas curtas, ou compridas. Elas também têm espessuras variadas, que devem ser escolhidas conforme a temperatura da água.

Além de evitar que a pessoa passe frio em águas geladas, as roupas próprias para atividades aquáticas também servem para evitar que algum animal entre em contato com o corpo, principalmente as águas-vivas.

Conheça o lugar em que vai mergulhar

Conhecer o lugar em que vai mergulhar antes de cair na água é mais uma ótima dica de segurança. Se você não é do local e está de passagem, converse com moradores da região antes de se aventurar.

Pergunte sobre a segurança do destino, confira as correntes marítimas mais comuns na região, verifique se existe algum animal perigoso e tenha todas as informações necessárias antes do mergulho. Você também pode procurar dicas na internet, interagindo com outros mergulhadores que já exploraram a região antes de você.

Pratique o mergulho em duplas

A nossa última dica para mergulhar com segurança é preferir sempre entrar na água em duplas. Mesmo que você tome todos os cuidados necessários, sabemos que imprevistos acontecem e é importante ter outra pessoa junto, caso algo não saia conforme o planejado.

Por isso, convide um amigo ou alguém da sua família para praticar essa atividade com você. Além de estar mais seguro com uma companhia, você também aproveita para dividir momentos incríveis com as pessoas que você gosta.

Mergulhar com segurança é tudo de bom! Praticar exercício físico ao ar livre, estar mais próximo à natureza e conhecer cenários imperdíveis são só algumas das recompensas dessa atividade, mas, com certeza, você descobrirá muitas outras. Agora que você já conhece os benefícios e sabe como mergulhar de forma segura é só colocar as nossas dicas em prática e cair na água agora mesmo!

E então, gostou do post? Se você quiser conhecer mais dicas sobre como mergulhar com segurança e todo universo das atividades aquáticas, assine a nossa newsletter e não perca nenhum dos nossos posts!

O que é e quais os benefícios da natação adaptada?

Competições

A natação é um esporte que pode ser adaptado a diferentes tipos de necessidades, tanto físicas quanto psicológicas. Esse esporte estimula todas as partes do corpo, além, é claro, de fortalecer os músculos e o sistema cardiorrespiratório — é justamente por todos esses motivos que a natação é uma das atividades mais recomendadas para pessoas com deficiência.

Neste artigo, nós explicaremos o que é, como funciona e quais são os benefícios da natação adaptada aos indivíduos com necessidades especiais. Quer saber mais? Então, continue com a leitura!

Como fortalecer os músculos durante a prática de esportes?

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00Em busca de uma vida saudável e dos momentos de prazer que o esporte proporciona, muitas pessoas têm escolhido uma modalidade para praticar. Natação, jiu-jitsu, tênis, vôlei, basquete, futsal ou qualquer outra. Não importa qual seja a sua escolha, você sempre vai querer ter um bom desempenho. Para que isso aconteça, uma das ações fundamentais é aprender como fortalecer os músculos.

Ter uma musculatura forte garante que dois importantes aspectos que envolvem o esporte estejam presentes durante a sua prática: a força e a potência. Além disso, os músculos fortalecidos contribuem para manter as lesões afastadas, permitindo que você possa se dedicar totalmente ao seu esporte, sem precisar ter períodos de recuperação.

Agora que você conheceu os benefícios de fortalecer os músculos, que tal descobrir como fazer isso? Acompanhe o post e confira as nossas dicas sobre o assunto.

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