Saiba como nadar no mar de uma forma segura com essas 4 dicas

Dicas

O maior sonho de boa parte dos nadadores é nadar no mar. Para eles, quanto mais pegam gosto pelo esporte e pelas águas, mais se sentem como peixes dentro de um aquário ao nadar em uma piscina.

No entanto, nadar em águas abertas é um esporte que exige muitos cuidados até mesmo para os atletas experientes. Se você é um nadador iniciante, então esses cuidados precisam ser redobrados para que você não coloque a sua vida em risco.

Neste texto nós mostraremos algumas dicas importantes para você que deseja nadar no mar. Ficou interessado? Então continue com a leitura!

Entenda como melhorar a recuperação muscular e prevenir lesões

Atletas

Praticar exercícios físicos ajuda a prevenir doenças crônicas, melhora a saúde, proporciona uma sensação de bem-estar e aumenta a qualidade de vida. Apesar dos benefícios, o treinamento excessivo pode ocasionar lesões. Por isso, uma das grandes dúvidas de quem treina é como melhorar a recuperação muscular para poder seguir com a prática de forma segura.

Nadar no inverno? Descubra os benefícios para sua saúde

Você Sabia?

Você já teve vontade de nadar no inverno? Na estação mais fria do ano, muitas pessoas tendem a evitar a prática de esportes, especialmente os aquáticos. Elas abandonam as piscinas por um longo período, sem saber que pode ser um erro deixar a natação de lado por conta da baixa da baixa temperatura.

Nadar em épocas frias pode trazer muitos benefícios e, ao suspender a natação, a pessoa deixa de aproveitar inúmeras vantagens físicas e psíquicas. Quer saber como esse esporte pode fazer bem à saúde durante o inverno? Confira a seguir os pontos positivos de nadar no inverno e os principais cuidados que deve adotar antes de entrar na piscina.

Equipamentos de natação: descubra os principais e onde comprá-los!

Lojistas

A natação é considerada uma das atividades físicas mais completas, pois movimenta várias partes do corpo e traz muitos benefícios para quem a pratica. Para aproveitar ao máximo esse exercício, é importante usar os equipamentos de natação adequados, que protegem o corpo e promovem o desenvolvimento.

Tanto os iniciantes no esporte quanto os mais experientes necessitam de equipamentos, sendo que alguns precisam estar de acordo com o nível da atividade praticada. É importante procurar acessórios de qualidade, que tenham durabilidade e satisfaçam os desejos dos atletas.

Neste artigo, vamos conhecer quais são os principais equipamentos, como eles devem ser escolhidos e onde encontrá-los. Acompanhe a leitura!

Conheça as modalidades de nado e saiba qual aprender primeiro

Competições

Você sabia que há diferentes modalidades de nado? Diante dessa variedade, é fundamental conhecer todos os tipos e as suas características. Além disso, o mais importante é saber em qual tipo de nado iniciar.

Vale destacar que, muitas vezes, a fase inicial dos nossos projetos é uma das mais complicadas, pois exige bastante adaptação. Uma das melhores formas de manter um hábito é estabelecendo uma rotina. Além disso, é importante ter foco, saber o que se deve e o que não deve fazer.

Essa realidade se encaixa perfeitamente na natação, pois há tipos de nados que são mais indicados aos iniciantes e outros que podem ser praticados por pessoas mais experientes. Além dessa questão, é fundamental manter um ritmo de treinos regulares para que o corpo se acostume com a prática.

Pensando na importância desse tema, vamos explicar detalhadamente quais são os principais tipos de nado existentes, suas características e para quem eles são indicados. Continue lendo!

Quais são as principais modalidades de nado?

Destacamos anteriormente que existem diversas modalidades de nado. Nesse sentido, é fundamental conhecê-las para que você possa escolher o tipo ideal e, assim, praticar essa modalidade de forma adequada. Entre as principais categorias de nado estão o livre (crawl), costas, peito, borboleta e o medley. Abordaremos detalhadamente sobre as principais características de cada um na sequência do artigo. Continue lendo!

Livre

Ele é também pode ser chamado de nado crawl e trata-se do estilo mais conhecido, simples e praticado de natação. Na maioria das vezes, é o primeiro tipo a ser ensinado às crianças. Diante de todas essas características, podemos afirmar que essa modalidade é a mais indicada para as pessoas que estão começando a aprender a nadar.

Nessa modalidade, o nadador alterna movimentos para cima e para baixo como os braços com o intuito de puxar a água. Já os pés ficam estendidos e se movimentam de forma curta. A respiração é realizada lateralmente, pois o nadador gira a cabeça para fora da água no momento em que faz a braçada.

Vale destacar que o crawl é utilizado nas provas de nado livre nas quais os atletas podem escolher a maneira como vão nadar. No entanto, muitos optam pelo nado livre, pois é o estilo mais veloz. Para ficarem ainda mais rápidos, muitos reduzem a quantidade de vezes que puxam o ar e há atletas, inclusive, que nem respiram nas provas de 50 metros.

Entre os atletas brasileiros, Gustavo Borges e César Cielo se consagraram nadando nessa modalidade. Cielo foi o primeiro brasileiro a ganhar uma medalha de ouro olímpica na natação e, de quebra, ele ainda alcançou o recorde olímpico, completando a prova em 21s30. O feito aconteceu na prova dos 50 metros livres, nas Olimpíadas de Pequim, em 2008.

Costas 

Trata-se do único movimento pelo qual o nadador fica com o peito voltado para cima. O movimento é parecido com o do crawl. Os pés batem com força na água e os braços alternam movimentos ora abaixo, ora acima da superfície. As palmas das mãos ficam viradas para fora. A respiração é natural, pois boa parte do corpo fica em cima da piscina.

Nas competições realizadas nesse tipo de nado, há uma dificuldade adicional. Isso acontece pelo fato do atleta estar virado na direção oposta que nada. Nesse caso, ele pode se orientar pelo número de braçadas ou pelas bandeirolas que geralmente são penduradas sobre a piscina. Na maioria das vezes são colocadas a uma distância uniforme de 5 metros de cada borda.

Peito

Esse é o estilo mais lento de nado, por isso, ele exige um pouco de calma e concentração para que o movimento seja executado de forma correta. Nessa modalidade, as mãos, que ficam juntas na altura do peito, são levadas para frente e, depois, empurradas para trás horizontalmente, com a palma voltada para fora.

De forma simultânea, as pernas, dobradas junto ao tronco, são trazidas para trás. Toda essa combinação resulta em um corpo estendido sob a água. Vale destacar que, nessa modalidade de nado, a respiração é realizada no mesmo momento que os braços se recolhem e a cabeça se levanta, ficando para fora da superfície.

Borboleta

Essa modalidade também é conhecida como “nado golfinho”. Aqui, o nadador gira os braços e flexiona o corpo para cima e para baixo, formando uma ondulação, em um movimento que parece com o nado do animal.

Vale destacar ainda que as pernas devem estar alongadas e juntas. Elas se movimentam como se fossem uma cauda. Os braços também ficam alongados e são levados para frente. A respiração acontece no momento da braçada.

Diante do movimento descrito, o nado borboleta é a modalidade mais complexa da natação, pois exige maior força por parte do atleta. No entanto, o norte-americano Michael Phelps fez esse movimento parecer fácil. Ele conquistou seis medalhas de ouro olímpicas nessa modalidade.

Medley

O nado medley também é uma modalidade de alta complexidade, pois ele é o tipo mais completo de todos. Isso ocorre porque ele reúne todos os tipos de nado citados neste artigo. Dessa forma, podemos afirmar que essa categoria também é indicada aos nadadores que já estejam em nível avançado, ou seja, aqueles que praticam a modalidade há mais tempo.

Nas competições individuais, cada quarto de prova é disputado em um determinado estilo. Em uma competição de 200 metros, por exemplo, cada 50 metros é disputado sob uma modalidade (nesse caso, seriam 50 metros de livre, 50 de costas, 50 de peito e 50 metros de borboleta). Já nos revezamentos, que contam com quatro competidores, cada atleta faz um nado específico.

Existem vários tipos de nado e cada modalidade tem características específicas. Diante disso, é fundamental conhecer as propriedades de cada nado para que você possa iniciar a prática esportiva e evoluir de forma adequada nesse esporte.

Agora, que já sabe quais são as principais modalidades de nado e qual deve aprender primeiro, confira, também, os 5 esportes ao ar livre que valem a pena praticar e veja qual é a melhor prática esportiva para você.

Aprender a nadar adulto? É possível!

Dicas

Muitas pessoas acreditam que não é possível aprender a nadar adulto. Contudo, essa ideia não é verdadeira. Assim como em qualquer esporte, a natação também permite uma iniciação tardia, basta ter dedicação e vontade.

Existem algumas ações que podem ser feitas para potencializar o aprendizado e permitir uma evolução mais rápida. Quer saber o que você precisa fazer para aprender a nadar adulto? Então acompanhe o post, confira todas as nossas dicas sobre o assunto e arrase na piscina!

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